Op mod 60% af kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer. For nogle drejer det sig om besvær med at falde i søvn, for andre om hyppige opvågninger — ofte forårsaget af nattesved.
Hvorfor påvirker overgangsalderen søvnen?
- Faldende østrogen og progesteron: Begge hormoner spiller en rolle i søvnreguleringen. Progesteron har en beroligende effekt, der hjælper dig med at falde i søvn.
- Nattesved: Vækker dig flere gange i løbet af natten.
- Stress og humørsvingninger: Forværrer både indsovningen og søvnkvaliteten.
- Søvnapnø: Risikoen stiger efter menopause pga. ændret fedtfordeling og lavere muskeltonus.
Hvad kan du selv gøre?
God søvnhygiejne
- Hold faste sengetider — også i weekenden
- Undgå skærme 1 time før sengetid
- Hold soveværelset koldt (16-18°C) og mørkt
- Undgå koffein efter kl. 14 og alkohol om aftenen
- Brug åndbare materialer som bomuld eller bambus i sengetøj
Stress og afspænding
Mindfulness, yoga og vejrtrækningsøvelser kan reducere stress, der ellers forværrer søvnen. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) er den mest effektive ikke-medicinske behandling.
Hvad hjælper medicinsk?
Hormonbehandling
Når søvnproblemerne primært skyldes nattesved, vil hormonbehandling ofte løse problemet. Studier viser, at HRT kan forbedre den oplevede søvnkvalitet med 30-50%.
Mikroniseret progesteron
Utrogestan (mikroniseret progesteron) tages ofte om aftenen og har en mild beroligende effekt, som hjælper mange kvinder med at falde i søvn.
Hvis du vågner badet i sved flere gange om natten, er det sjældent nok bare at "sove bedre". Behandling af de underliggende symptomer er ofte nøglen.