INTROTILBUD: Medlemskab fra 149 kr hver fjerde uge*Se priser →
Lægeklinik Junia

vægttab

10. December 2025•4 min læsning•Sundhed & Viden

Mål din talje - Sådan måler du din talje korrekt

Dit BMI kan ikke stå alene, når det skal vurderes, om din overvægt er sundhedsskadelig. Her kan du også få brug for et målebånd til din talje. Dit taljemål fortæller noget om, hvor meget fedt du har omkring maven, også kendt som æbleform.

Beregn dit BMI

Mavefedt? Frem med målebåndet

Taljemålet er ofte en indikator for mængden af mavefedt. Et forhøjet taljemål er ofte associeret med øget risiko for hjertesygdomme og type-2 diabetes.

Sådan måler du din talje korrekt

  1. Stil dig med maven afslappet og med 25-30 centimeters afstand mellem fødderne.
  2. Find den øvre del af din hofteknogle og den nederste kant af dine ribben. Din talje er midt imellem de to punkter, uanset om din navle er over eller under.
  3. Mål din omkreds med et målebånd efter en afslappet udånding. Sørg for at målebåndet er vandret og ligger jævnt ind til huden hele vejen rundt.

Er dit taljemål over 88 cm som kvinde eller over 102 cm som mand, vil vægttab være yderst gavnligt for kroppen og sundheden.

Selv hvis du har et BMI mindre end 25, vil et for højt taljemål betyde, at du har øget risiko for sygdom.

Taljemål og sygdomsrisiko

Taljemål mændTaljemål kvinderSygdomsrisiko
Op til 94 cmOp til 80 cmNormal risiko
94-102 cm80-88 cmLet øget risiko
Over 102 cmOver 88 cmMeget øget risiko

Samlet risikovurdering: BMI og taljemål

Nedenfor er den samlede risikovurdering for mænd og kvinder for både BMI og taljemål ifølge WHO.

KategoriBMIFedmeklasseMand ≤102 cm / Kvinde ≤88 cmMand >102 cm / Kvinde >88 cm
Undervægt<18,5---
Normalvægt18,5-24,9-NormalLet øget risiko
Overvægt25-29,9-Let øget risikoØget risiko
Fedme30,0-34,9IØget risikoHøj risiko
Fedme35-39,9IIHøj risikoMeget høj risiko
Ekstrem fedme>40IIIEkstrem risikoEkstrem risiko

Klassifikation af overvægt og fedme ved hjælp af BMI og taljemål og den tilsvarende risiko for sygdom (Adapteret fra WHO). Der kan være øget risiko for sygdom for normalvægtige personer med øget taljemål.

Talje-hofte-forhold

Som et yderligere og mere nuanceret mål kan der anvendes talje-hofte-ratio (WHR – waist-hip ratio) til at vurdere sygdomsrisikoen. Talje-hofte-ratio skelner mellem køn. Talje-hoftemålet viser forholdet mellem taljeomkredsen og hofteomkredsen og indikerer, om din talje er større end dine hofter.

Sådan udregner du det

THR udregnes ved at dividere taljemålet med hoftemålet: Talje(cm) / Hofte(cm)

Eksempel:

Ved et taljemål på 100 cm og et hoftemål på 95 cm, giver det en talje-hofte-ratio på: 100/95 = 1,05

En høj talje-hofte-ratio øger risikoen for livsstilssygdomme. En høj talje-hofte-ratio er, når tallet er:

  • > 0,85 for kvinder
  • > 0,90 for mænd

Sådan måler du talje og hofte

  • Stå oprejst og mål omkredsen af taljen (det nederste punkt af laveste ribben og det øverste punkt af hoften). Målebåndet må ikke stramme eller krølle.
  • Mål taljen ved slutningen af en almindelig udåndning.
  • Hoften måles ved den største omkreds af hofterne.

Talje-højde-forhold

Talje-højde-ratio (WHtR – waist-to-height ratio) angiver forholdet mellem taljeomkredsen og højden. En høj ratio er forbundet med en øget sundhedsrisiko. Talje-højde-ratio skelner ikke mellem køn, etnicitet eller muskelmasse.

Udregning:

Talje(cm) / Højde(cm)

En talje-højde-ratio på 0,5 eller derunder anses generelt for at være sundt.

Klar til at tage det næste skridt?

Beregn dit BMI og find ud af, om medicinsk vægttab kan være en mulighed for dig.

Beregn dit BMI nu