INTROTILBUD: Medlemskab fra 149 kr hver fjerde uge*Se priser →
Lægeklinik Junia

vægttab

10. December 2025•7 min læsning•Sundhed & Viden

Menopause og vægtøgning

Mange kvinder oplever vægtøgning i forbindelse med overgangsalderen. Forstå hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det.

Beregn dit BMI

Hvorfor tager man på i overgangsalderen?

Vægtøgning i overgangsalderen skyldes en kombination af hormonelle ændringer og aldersrelaterede faktorer:

  • Østrogenfald: Påvirker fedtfordelingen og stofskiftet
  • Nedsat muskelmasse: Muskler forbrænder flere kalorier end fedt
  • Langsommere stofskifte: Kroppen brænder færre kalorier i hvile
  • Søvnproblemer: Påvirker appetitregulerende hormoner
  • Humørsvingninger: Kan føre til trøstespisning

Ændring i fedtfordeling

En markant ændring i overgangsalderen er, hvor fedtet lagres:

  • Før menopause: Fedt lagres typisk på hofter og lår (pæreform)
  • Efter menopause: Fedt lagres mere på maven (æbleform)
  • Mavefedt er forbundet med øget risiko for hjertesygdom og diabetes

Gennemsnitlig vægtøgning

Kvinder tager i gennemsnit 2-5 kg på i overgangsårene. Selvom det lyder af lidt, kan det have betydning for helbredet, særligt når fedtet samler sig på maven.

Sundhedsrisici ved vægtøgning i menopausen

Overvægt i og efter overgangsalderen øger risikoen for:

  • Hjertesygdom (risikoen stiger efter menopause)
  • Type 2 diabetes
  • Visse kræftformer (bryst, livmoder, tyktarm)
  • Knogleskørhed
  • Forværrede overgangsaldersymptomer

Strategier for vægtkontrol

Kost

  • Reducer kalorieindtaget gradvist (stofskiftet falder med alderen)
  • Øg proteinindtaget for at bevare muskelmasse
  • Fokuser på calciumrige fødevarer for knoglerne
  • Begræns alkohol (øger hedeture og kalorier)
  • Spis regelmæssigt for at stabilisere blodsukkeret

Motion

  • Styrketræning: Afgørende for at bevare muskelmasse og stofskifte
  • Vægttbærende øvelser: Går, løber, danser - godt for knoglerne
  • Cardio: Forbedrer hjertesundhed og humør
  • Sigt efter mindst 150 minutter moderat aktivitet om ugen

GLP-1 medicin i overgangsalderen

GLP-1 medicin kan være særligt nyttig for kvinder i overgangsalderen:

  • Hjælper med at overvinde det langsommere stofskifte
  • Reducerer appetit og sukkersvinger
  • Kan reducere mavefedtet specifikt
  • Forbedrer metaboliske markører som blodsukker og kolesterol

Hormonbehandling og vægt

Hormonbehandling (HRT) til overgangsaldersymptomer:

  • Forebygger ikke nødvendigvis vægtøgning
  • Kan dog reducere ophobning af mavefedt
  • Kan kombineres med vægttabsmedicin under lægelig vejledning
  • Tal med din læge om hvad der er bedst for dig

Vigtigt at vide

Vægtøgning i overgangsalderen er ikke uundgåelig. Med de rette strategier kan du holde vægten og endda tabe dig. Det kræver dog ofte mere bevidst indsats end tidligere i livet.

Tag kontrol over din sundhed

Overgangsalderen er et godt tidspunkt at investere i din sundhed. Start med at beregne dit BMI og tal med vores læger om dine muligheder.

Beregn dit BMI nu